Schritt-für-Schritt-Anleitung
Mahlzeiten planen mit ChatGPT
ChatGPT kann einen Wochenplan ganz nach deiner Zeit, deinem Budget und deinem Geschmack zusammenstellen und daraus direkt eine Einkaufsliste machen. Das spart dir die Planung – kochen musst du aber noch selbst.
Ein guter Mahlzeitenplan beginnt mit deinen Rahmenbedingungen: Für wie viele Personen? Wie viel Zeit hast du unter der Woche? Was ist noch vorrätig und was mag niemand? Wenn du das vorab nennst, passt der Plan wirklich zu deinem Alltag.
So sieht es aus
Plane 5 Abendessen für unter der Woche für 2 Erwachsene. Maximal 30 Minuten Aufwand pro Tag, kein Fisch, ein vegetarischer Abend. Nutze Zutaten mehrfach, damit möglichst wenig übrig bleibt.
Mo: Hähnchen-Gemüse-Pfanne mit Reis Di: Kichererbsen-Spinat-Curry (vegetarisch) Mi: Pasta mit Hähnchen, Spinat und Knoblauch Do: Rindfleisch-Tacos mit Paprika und Joghurtsauce Fr: Gebratener Reis mit dem restlichen Reis, Paprika und Eiern Gemeinsame Zutaten: Spinat, Paprika, Reis und Joghurt werden jeweils mindestens zweimal verwendet. Möchtest du die Einkaufsliste nach Supermarktabteilungen sortiert haben?
Schritt für Schritt
Plane die Woche in einem Chat und passe ihn später einfach mit kleinen Änderungen wieder an.
- 1
Grundlagen festlegen
Anzahl der Personen, welche Mahlzeiten geplant werden sollen, wie viele Tage und wie viel Kochzeit du an welchem Tag hast.
- 2
Regeln festhalten
Allergien, Vorlieben, Ernährungsformen und Budget. Gib Allergien klar an und betone, dass sie strikt eingehalten werden müssen.
- 3
Vorräte angeben
Zähle auf, was noch in Kühlschrank und Vorratskammer ist, damit es zuerst verbraucht wird und du weniger einkaufen musst.
- 4
Einkaufsliste anfordern
Bitte um eine übersichtliche Gesamtliste mit Mengenangaben, sortiert nach Supermarktabteilung – ohne Dinge, die du bereits da hast.
- 5
Anpassen und speichern
Tausche Mahlzeiten aus, die dir nicht zusagen, frage nach günstigeren Alternativen oder plane einen Meal-Prep-Tag ein. Speichere den fertigen Plan für später ab.
Prompts zum Kopieren
Ersetze die Angaben in den eckigen Klammern durch deine eigenen Details. Kopiere dann den Prompt oder öffne ihn direkt im Chat.
Plane [5] Abendessen für [2 Erwachsene und 1 Kind]. Jedes Gericht soll unter [30] Minuten dauern. Wir essen kein [Schweinefleisch]. Budget ist [niedrig]. Nutze Zutaten für mehrere Mahlzeiten und erstelle am Ende eine Einkaufsliste, sortiert nach Supermarktabteilung.
Ich habe [Reis, Eier, TK-Erbsen, Zwiebeln, eine Dose Tomaten und etwas Käse]. Schlage [3] einfache Mahlzeiten vor, die ich größtenteils daraus kochen kann, und nenne mir die wenigen Extras, die ich noch einkaufen müsste.
Plane eine [2]-stündige Meal-Prep-Session am [Sonntag] für [4] Mittagessen unter der Woche für [1] Person. Gib die Reihenfolge der Schritte an und erkläre, wie jedes Gericht gelagert werden soll.
Erstelle einen [3]-Tage-Ernährungsplan für jemanden, der sich [vegetarisch] ernährt und [mehr Protein] möchte. Enthalten sein sollen Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein grober Protein-Schätzwert pro Tag. Weise darauf hin, dass die Werte nur Richtwerte sind.
Häufige Fehler und Grenzen
- Nährwert- und Kalorienangaben sind grobe Schätzungen. Bei medizinischen Diäten, Diabetes, Schwangerschaft oder Essstörungen solltest du dich an den Rat von Ärzten oder Ernährungsberatern halten.
- Prüfe die Zutatenliste bei Allergenen immer selbst. ChatGPT kann nicht wissen, was in einem bestimmten Produkt enthalten ist.
- Garzeiten und Mengenangaben können abweichen. Verlasse dich auf dein eigenes Urteil und stelle sicher, dass Fleisch gut durchgegart ist.
- Preise und saisonale Verfügbarkeiten variieren je nach Land und Geschäft. Betrachte Kostenschätzungen nur als Richtwert.
Fragen
Kann ChatGPT Kalorien für mich zählen?
Es kann grobe Schätzungen liefern, die jedoch oft ungenau sind. Nutze eine Food-Tracking-App mit echten Produktdaten, wenn du genaue Werte brauchst.
Kann es mir auch die Rezepte dazu geben?
Ja. Frage einfach nach dem Rezept für ein beliebiges Gericht aus dem Plan – passend portioniert für deine Personenanzahl.
Wie sorge ich für mehr Abwechslung?
Nenne die Gerichte der letzten Woche und bitte um einen Plan ohne diese Mahlzeiten – oder frage nach Rezepten aus einer Küche, die du selten kochst.
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Mahlzeiten für diese Woche planen
Verrate dem kostenlosen Chat, für wen du kochst und wie viel Zeit du hast.