Guía práctica
Cómo planificar comidas con ChatGPT
ChatGPT puede organizar las comidas de la semana según tu tiempo, presupuesto y gustos, y luego crear la lista de la compra. Te ahorra la planificación, no el cocinar.
Un buen menú empieza por tus límites: cuántas personas son, de cuánto tiempo dispones entre semana, qué tienes ya en casa y qué no come nadie. Indícalo al principio para que el plan sea realista y fácil de seguir.
Cómo se ve
Planifica 5 cenas de lunes a viernes para 2 adultos. Máximo 30 minutos cada una, sin pescado y con una noche vegetariana. Reutiliza ingredientes para no desperdiciar casi nada.
Lun: Salteado de pollo y verduras con arroz Mar: Curry de garbanzos y espinacas (vegetariano) Mié: Pasta con pollo, espinacas y ajo Jue: Tacos de ternera con pimientos y salsa de yogur Vie: Arroz frito con el arroz sobrante, pimientos y huevos Ingredientes compartidos: las espinacas, los pimientos, el arroz y el yogur aparecen al menos dos veces. ¿Quieres la lista de la compra organizada por secciones del supermercado?
Paso a paso
Planifica la semana en una sola conversación y luego reutilízala con pequeños cambios.
- 1
Define lo básico
Número de personas, qué comidas planificar, cuántos días y de cuánto tiempo dispones para cocinar cada día.
- 2
Indica las pautas
Alergias, alimentos que no te gustan, preferencias de dieta y presupuesto. Deja claras las alergias e indica que son estrictas.
- 3
Indica lo que ya tienes
Apunta lo que tienes en la nevera y en la despensa para aprovecharlo primero y comprar menos.
- 4
Pide la lista de la compra
Pide una única lista combinada con cantidades, agrupada por secciones del supermercado y sin incluir lo que ya tienes.
- 5
Ajusta y guarda
Cambia los platos que no te convenzan, pide una versión más económica o añade un día de cocina por lotes (batch cooking). Guarda el plan definitivo para reutilizarlo más adelante.
Prompts para copiar
Sustituye el texto entre corchetes con tus propios datos; luego copia el prompt o ábrelo directamente en el chat.
Planifica [5] cenas para [2 adultos y 1 niño]. Cada una debe tardar menos de [30] minutos. No comemos [cerdo]. El presupuesto es [bajo]. Reutiliza ingredientes entre comidas y termina con una lista de la compra agrupada por secciones del supermercado.
Tengo [arroz, huevos, guisantes congelados, cebollas, una lata de tomate y algo de queso]. Sugiéreme [3] comidas sencillas que pueda preparar principalmente con esto e indícame los pocos ingredientes extra que tendría que comprar.
Planifica una sesión de batch cooking de [2] horas el [domingo] para preparar [4] comidas entre semana para [1] persona. Incluye el orden de los pasos y cómo conservar cada plato.
Crea un plan de comidas de [3] días para una persona [vegetariana] que quiere [más proteínas]. Incluye desayuno, comida y cena, y añade una estimación aproximada de proteínas al día. Ten en cuenta que los valores son estimaciones.
Errores comunes y limitaciones
- Los valores nutricionales y de calorías son estimaciones aproximadas. Si sigues dietas médicas, tienes diabetes, estás en periodo de embarazo o presentas trastornos de la conducta alimentaria, sigue las indicaciones de un médico o dietista.
- Revisa siempre las etiquetas por tu cuenta para detectar alérgenos. ChatGPT no puede saber qué contiene un producto específico.
- Los tiempos de cocción y las cantidades pueden variar. Usa tu propio criterio y asegúrate de que la carne esté bien cocida.
- Los precios y los productos de temporada varían según el país y la tienda. Considera cualquier estimación de costos solo como una guía.
Preguntas frecuentes
¿ChatGPT puede contar calorías por mí?
Puede darte estimaciones aproximadas, pero suelen ser inexactas. Si necesitas datos exactos, usa una app de seguimiento nutricional con información real de productos.
¿También puede darme las recetas?
Sí. Pídele la receta de cualquier comida del plan, indicando las cantidades según el número de personas.
¿Cómo consigo más variedad?
Dile qué comiste la semana pasada y pídele un menú que no incluya ninguno de esos platos, o bien pídele recetas de una cocina que prepares poco.
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