사용 가이드
ChatGPT로 식단 계획하는 방법
ChatGPT는 일정, 예산, 입맛에 맞춰 일주일 치 식단을 구성하고 이를 장보기 목록으로 정리해 줍니다. 요리는 대신해 주지 않지만, 계획하는 시간은 확실히 아껴 줍니다.
좋은 식단 계획은 현실적인 제약 조건을 파악하는 데서 시작합니다. 인원수, 평일 요리 가능 시간, 집에 있는 재료, 못 먹는 음식을 먼저 알려주면 실제로 실천할 수 있는 식단표가 완성됩니다.
미리보기
성인 2명을 위한 평일 저녁 식사 5끼를 계획해 줘. 조리 시간은 각각 최대 30분, 생선 제외, 하루는 채식으로 해 줘. 음식물 쓰레기가 적게 나오도록 식재료를 최대한 겹치게 활용해 줘.
월: 닭고기 채소 볶음과 밥 화: 병아리콩 시금치 커리 (채식) 수: 닭고기, 시금치, 마늘을 넣은 파스타 목: 피망과 요거트 소스를 곁들인 소고기 타코 금: 남은 밥과 피망, 달걀을 넣은 볶음밥 공통 재료: 시금치, 피망, 쌀, 요거트가 각각 두 번 이상 사용됩니다. 장보기 목록을 마트 코너별로 정리해 드릴까요?
단계별 안내
한 번의 대화로 일주일 식단을 계획하고, 약간씩 수정해 가며 다시 활용해 보세요.
- 1
기본 정보 설정하기
인원수, 계획할 끼니, 일수, 요일별 요리 가능 시간을 입력하세요.
- 2
조건 지정하기
알레르기, 기피 음식, 식단 종류, 예산을 알려주세요. 알레르기 항목은 엄격히 지켜야 한다고 명확히 밝혀두는 것이 좋습니다.
- 3
집에 있는 재료 알려주기
냉장고와 식료품 보관함에 있는 재료를 알려주시면 식단에 먼저 활용해 장보기 비용을 줄일 수 있습니다.
- 4
쇼핑 리스트 요청하기
집에 이미 있는 재료는 제외하고, 매장 코너별로 분류해 수량까지 적힌 통합 쇼핑 리스트를 요청해 보세요.
- 5
수정하고 저장하기
마음에 들지 않는 메뉴는 바꾸고, 더 알뜰한 버전이나 한 번에 몰아서 요리하는 날을 요청해 보세요. 완성된 식단을 저장해 두면 나중에도 다시 쓸 수 있습니다.
복사할 수 있는 프롬프트
대괄호 안의 내용을 본인의 상황에 맞게 바꾼 다음, 프롬프트를 복사하거나 채팅에서 바로 열어보세요.
[성인 2명과 아이 1명]을 위한 [5]일 치 저녁 식단을 짜줘. 조리 시간은 각각 [30]분 이내여야 해. [돼지고기]는 먹지 않아. 예산은 [알뜰하게] 맞춰줘. 끼니마다 겹치는 재료를 재활용하고, 마지막에는 매장 코너별로 묶은 쇼핑 리스트도 적어줘.
지금 집에 [밥, 달걀, 냉동 완두콩, 양파, 토마토 통조림, 치즈 약간]이 있어. 이 재료들을 주로 활용해 만들 수 있는 간단한 요리 [3]가지를 추천해 주고, 따로 사야 할 재료가 있다면 몇 가지만 알려줘.
[일요일]에 [2]시간 동안 요리해서 [1]인용 평일 점심 도시락 [4]끼를 준비할 수 있는 계획을 짜줘. 조리 순서와 요리별 보관 방법도 포함해 줘.
[단백질 섭취를 늘리고] 싶은 [채식주의자]를 위한 [3]일 치 식단을 짜줘. 아침, 점심, 저녁을 포함하고 하루 대략적인 단백질 섭취량도 알려줘. 수치는 추정치라는 점도 적어줘.
자주 하는 실수와 한계점
- 영양 성분과 칼로리 수치는 대략적인 추정치입니다. 질환 치료식, 당뇨, 임신 또는 식이장애 관련 식단은 반드시 의사나 영양사의 지침을 따르세요.
- 알레르기 유발 성분은 항상 제품 라벨을 직접 확인하세요. ChatGPT는 특정 제품의 정확한 성분을 알 수 없습니다.
- 조리 시간과 양은 차이가 있을 수 있습니다. 상황에 맞게 조절하시고 고기는 속까지 잘 익었는지 꼭 확인하세요.
- 가격과 제철 식재료는 국가와 매장에 따라 다릅니다. 예상 비용은 참고용으로만 활용하세요.
자주 묻는 질문
ChatGPT가 칼로리 계산도 해 주나요?
대략적인 추정치는 제공할 수 있지만 부정확할 때가 많습니다. 정확한 수치가 필요하다면 실제 제품 데이터 기반의 식단 기록 앱을 사용하세요.
레시피도 알려줄 수 있나요?
네, 가능합니다. 식단에 포함된 메뉴 중 원하는 레시피를 인원수별 재료 양과 함께 요청해 보세요.
식단을 더 다양하게 구성하려면 어떻게 해야 하나요?
지난주에 먹은 음식을 알려주고 이 메뉴들을 제외해 달라고 하거나, 평소 잘 해 먹지 않는 다른 나라 요리를 추천해 달라고 해 보세요.
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