Guide pratique
Comment planifier ses repas avec ChatGPT
ChatGPT peut composer une semaine de repas selon votre temps, votre budget et vos goûts, puis la transformer en liste de courses. Il vous épargne la planification, pas la cuisine.
Un bon menu commence par vos contraintes : pour combien de personnes, combien de temps en semaine, ce que vous avez déjà et ce que personne ne mange. Indiquez-les dès le départ et vous obtiendrez un plan que vous suivrez vraiment.
Aperçu
Planifie 5 dîners en semaine pour 2 adultes. 30 minutes maximum par repas, sans poisson, avec une soirée végétarienne. Réutilise les ingrédients pour limiter le gaspillage.
Lun : Poêlée de poulet et légumes avec du riz Mar : Curry de pois chiches et épinards (végétarien) Mer : Pâtes au poulet, épinards et ail Jeu : Tacos au bœuf, poivrons et sauce au yaourt Ven : Riz sauté avec les restes de riz, poivrons et œufs Ingrédients partagés : les épinards, les poivrons, le riz et le yaourt reviennent chacun au moins deux fois. Veux-tu la liste de courses classée par rayon ?
Étape par étape
Planifiez votre semaine en une seule conversation, puis réutilisez-la en faisant de petits ajustements.
- 1
Définissez les bases
Nombre de personnes, repas à prévoir, nombre de jours et temps de préparation dont vous disposez chaque jour.
- 2
Indiquez vos contraintes
Allergies, aliments non appréciés, régimes alimentaires et budget. Précisez bien les allergies et indiquez qu'elles sont strictes.
- 3
Indiquez ce que vous avez déjà
Listez le contenu de votre réfrigérateur et de vos placards afin que le menu les utilise en priorité pour limiter vos achats.
- 4
Demandez une liste de courses
Demandez une liste unique avec les quantités, organisée par rayon, en excluant les ingrédients que vous possédez déjà.
- 5
Ajustez et enregistrez
Remplacez les repas qui ne vous conviennent pas, demandez une version plus économique ou prévoyez une session de batch cooking. Enregistrez le menu final pour le réutiliser plus tard.
Prompts à copier
Remplacez les éléments entre crochets par vos propres informations, puis copiez le prompt ou ouvrez-le directement dans le chat.
Planifie [5] dîners pour [2 adultes et 1 enfant]. Chaque recette doit prendre moins de [30] minutes. Nous ne mangeons pas de [porc]. Le budget est [serré]. Réutilise les ingrédients d'un repas à l'autre et termine par une liste de courses classée par rayon.
J'ai [du riz, des œufs, des petits pois surgelés, des oignons, une boîte de tomates concassées et du fromage]. Propose [3] plats simples préparés principalement avec ces ingrédients, et indique les quelques extras que je devrais acheter.
Prévois une session de batch cooking de [2] heures le [dimanche] pour préparer [4] déjeuners de semaine pour [1] personne. Inclus l'ordre des étapes et les conseils de conservation pour chaque plat.
Crée un menu sur [3] jours pour une personne [végétarienne] souhaitant [plus de protéines]. Inclus le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi qu'une estimation approximative des protéines par jour. Précise que ces chiffres sont indicatifs.
Erreurs courantes et limites
- Les valeurs nutritionnelles et caloriques sont des estimations approximatives. Pour les régimes médicaux, le diabète, la grossesse ou les troubles du comportement alimentaire, suivez l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
- Vérifiez toujours vous-même la présence d'allergènes sur les étiquettes. ChatGPT ne peut pas connaître la composition exacte d'un produit spécifique.
- Les temps de cuisson et les quantités peuvent être approximatifs. Fiez-vous à votre jugement et vérifiez toujours la bonne cuisson des viandes.
- Les prix et les produits de saison varient selon les pays et les enseignes. Considérez les estimations de coût uniquement à titre indicatif.
Questions
ChatGPT peut-il compter les calories pour moi ?
Il peut fournir des estimations approximatives, mais elles manquent souvent de précision. Utilisez une application de suivi nutritionnel basée sur des données produits réelles si vous cherchez des valeurs exactes.
Peut-il aussi me donner les recettes ?
Oui. Demandez-lui simplement la recette de n'importe quel plat du menu, avec les quantités adaptées à votre nombre de convives.
Comment varier davantage mes repas ?
Indiquez-lui ce que vous avez mangé la semaine dernière pour qu'il les exclue du planning, ou demandez des plats issus d'une cuisine que vous préparez rarement.
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Planifier les repas de la semaine
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