Пошаговое руководство
Как планировать меню с помощью ChatGPT
ChatGPT может составить меню на неделю с учётом вашего времени, бюджета и предпочтений, а затем превратить его в список покупок. Это избавит от планирования, но готовить придётся самим.
Хороший план питания начинается с ваших ограничений: на сколько человек готовить, сколько есть времени в будни, какие продукты уже есть и что никто не станет есть. Укажите это сразу, и плану будет легко следовать.
Как это выглядит
Составь план из 5 ужинов на будни для 2 взрослых. Не более 30 минут на каждое блюдо, без рыбы, один день вегетарианский. Используй общие ингредиенты, чтобы ничего не выбрасывать.
Пн: Стир-фрай из курицы с овощами и рисом Вт: Карри с нутом и шпинатом (вегетарианское) Ср: Паста с курицей, шпинатом и чесноком Чт: Тако с говядиной, перцем и йогуртовым соусом Пт: Жареный рис с остатками варёного риса, перцем и яйцом Общие ингредиенты: шпинат, перец, рис и йогурт используются минимум дважды. Составить список покупок с разбивкой по отделам магазина?
Шаг за шагом
Спланируйте меню на неделю в одном диалоге, а затем используйте его снова с небольшими правками.
- 1
Задайте базовые параметры
Количество человек, приемы пищи, число дней и сколько времени на готовку у вас есть в каждый из дней.
- 2
Укажите ограничения
Аллергии, нелюбимые продукты, особенности питания и бюджет. Четко укажите аллергии и подчеркните, что их исключение строго обязательно.
- 3
Расскажите, что уже есть дома
Перечислите запасы в холодильнике и шкафах, чтобы использовать их в первую очередь и покупать меньше.
- 4
Попросите составить список покупок
Попросите один общий список с количеством продуктов, сгруппированный по отделам магазина, без учета того, что у вас уже есть.
- 5
Скорректируйте и сохраните
Замените блюда, которые вам не нравятся, попросите более бюджетный вариант или выделите день для готовки впрок. Сохраните готовый план, чтобы использовать его позже.
Промпты для копирования
Замените текст в квадратных скобках своими данными, затем скопируйте промпт или откройте его прямо в чате.
Составь план на [5] ужинов для [2 взрослых и 1 ребенка]. Время приготовления каждого — до [30] минут. Мы не едим [свинину]. Бюджет — [небольшой]. Повторно используй ингредиенты в разных блюдах и в конце добавь список покупок, разбитый по отделам магазина.
У меня есть [рис, яйца, замороженный горошек, лук, банка томатов и немного сыра]. Предложи [3] простых блюда, которые можно приготовить в основном из этого, и укажи немногочисленные продукты, которые нужно докупить.
Спланируй сессию готовки впрок на [2] часа в [воскресенье], чтобы получилось [4] обеда на будни для [1] человека. Опиши последовательность шагов и условия хранения каждого блюда.
Составь план питания на [3] дня для [вегетарианца], которому нужно [больше белка]. Включи завтрак, обед и ужин и укажи примерное количество белка в день. Учти, что расчеты приблизительные.
Частые ошибки и ограничения
- Данные о пищевой ценности и калориях являются ориентировочными. При лечебных диетах, диабете, беременности или расстройствах пищевого поведения следуйте рекомендациям врача или диетолога.
- Всегда проверяйте состав на аллергены самостоятельно. ChatGPT не может знать, что именно входит в конкретный продукт.
- Время приготовления и граммовки могут отличаться. Ориентируйтесь на ситуацию и всегда проверяйте готовность мяса.
- Цены и сезонность продуктов зависят от страны и магазина. Считайте любые оценки стоимости лишь ориентиром.
Вопросы
Может ли ChatGPT считать калории?
Примерно — да, но расчеты часто бывают неточными. Если нужны точные цифры, лучше использовать приложения с реальной базой продуктов.
А рецепты он тоже может составить?
Да. Просто попросите рецепт любого блюда из плана и укажите, на сколько человек нужно рассчитать порции.
Как разнообразить меню?
Перечислите блюда прошлой недели и попросите составить меню без них — или предложите кухню, которую редко готовите.
Похожие руководства
- Как спланировать поездку с помощью ChatGPTМаршруты, списки вещей и бюджет.
- Как составлять формулы для Excel с помощью ChatGPTФормулы для Excel и Google Sheets с понятными объяснениями.
- Как сократить текст с помощью ChatGPTСтатьи, отчеты, заметки со встреч и длинные цепочки писем.
Составить меню на неделю
Расскажите бесплатному чату, на кого готовите и сколько у вас времени.