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ChatGPTで献立を立てる方法
ChatGPTを使えば、時間や予算、好みに合わせた1週間分の献立を作成し、そのまま買い物リストにまとめることができます。献立作りの手間を省けます（料理はお任せですが）。
良い献立プランは条件の設定から始まります。人数、平日にかけられる時間、家にある食材、苦手な食べ物などをあらかじめ伝えれば、無理なく続けられるプランが作れます。
実際のイメージ
大人2人分の平日5日間の夕食プランを作ってください。調理時間は各30分以内、魚は不可、1日はベジタリアン料理にしてください。食材ロスが出ないよう、うまく使い回してください。
月：チキンと野菜の炒め物、ご飯 火：ひよこ豆とほうれん草のカレー（ベジタリアン） 水：チキンとほうれん草とガーリックのパスタ 木：ビーフタコス、パプリカとヨーグルトソース添え 金：余ったご飯、パプリカ、卵で作るチャーハン 共通食材：ほうれん草、パプリカ、お米、ヨーグルトはそれぞれ2回以上使用します。売り場ごとに分けた買い物リストを作成しますか？
ステップ・バイ・ステップ
1回の会話で1週間分の献立を立てて、少しずつ調整しながら使い回せます。
- 1
基本条件を決める
人数、対象の食事（朝・昼・晩など）、日数、そして各曜日にかけられる調理時間を伝えます。
- 2
条件やルールを伝える
アレルギー、苦手な食材、食事の制限（ベジタリアンなど）、予算。アレルギーがある場合は、完全除去が必要な旨をはっきり伝えましょう。
- 3
すでにある食材を伝える
冷蔵庫やストックにあるものを伝えると、それを優先して使う献立にしてくれるため、無駄な買い物を減らせます。
- 4
買い物リストを作ってもらう
すでにある食材を除き、分量付きで売り場別にまとめた買い物リストを出してもらいましょう。
- 5
調整して保存する
好みに合わないメニューを変更したり、より安く済む案や作り置きの日を提案してもらったりできます。完成した献立は保存して再利用しましょう。
コピーして使えるプロンプト
角かっこ内の部分をご自身の情報に置き換えて、プロンプトをコピーするかチャットで直接開いてください。
[大人2人と子ども1人]向けの夕食[5]日分を考えてください。各回[30]分以内で作れるものにしてください。[豚肉]は食べられません。予算は[低め]です。食材を効率よく使い回し、最後には売り場別にまとめた買い物リストを作成してください。
手元に[お米、卵、冷凍グリーンピース、玉ねぎ、トマト缶、チーズ]があります。これらをメインに使って作れる簡単な料理を[3つ]提案し、買い足す必要があるもの（最小限）を教えてください。
[日曜日]に[2]時間で作り置きをして、平日の[1]人分のランチ[4]食分を用意するプランを立ててください。調理の手順と各料理の保存方法も含めてください。
[ベジタリアン]で[高タンパク質]を希望する人向けの[3]日分の献立を作成してください。朝食、昼食、夕食を含め、1日あたりのおおよそのタンパク質摂取量の目安も教えてください（数値は概算である旨を明記してください）。
よくある間違いと制限事項
- 栄養素やカロリーの数値はあくまで目安です。治療食、糖尿病、妊娠中、摂食障害などに関する食事については、医師や管理栄養士の指示に従ってください。
- アレルギー物質については、必ずご自身で食品表示をご確認ください。ChatGPTは特定の製品に含まれる成分を把握できません。
- 調理時間や分量は実際と異なる場合があります。ご自身で様子を見ながら、肉の中心部まで火が通っているか必ず確認してください。
- 価格や旬の食材は国や店舗によって異なります。表示される費用の見積もりは、あくまで目安としてお考えください。
よくある質問
ChatGPTでカロリー計算はできますか？
大まかな目安を出すことはできますが、正確でないこともよくあります。正確な数値が必要な場合は、実際の市販データを備えた食事管理アプリをご利用ください。
レシピも教えてもらえますか？
はい、献立に含まれる料理のレシピや、指定した人数分の分量を尋ねることができます。
献立のバリエーションを増やすにはどうすればよいですか？
先週食べた料理を伝えてそれらを除いたプランを作ってもらうか、普段あまり作らないジャンルの料理をリクエストしてみてください。
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