Handleiding
Maaltijden plannen met ChatGPT
ChatGPT kan een weekmenu samenstellen op basis van je beschikbare tijd, budget en smaak, en dit direct omzetten in een boodschappenlijst. Het scheelt je al het planwerk; koken moet je nog wel zelf doen.
Een goed weekmenu begint bij je kaders: voor hoeveel personen, hoeveel tijd doordeweeks, wat je al in huis hebt en wat echt niemand lust. Geef dit direct aan, dan krijg je een planning waar je je ook echt aan houdt.
Zo ziet het eruit
Plan 5 doordeweekse avondmaaltijden voor 2 volwassenen. Maximaal 30 minuten per maaltijd, geen vis, één vegetarische avond. Hergebruik ingrediënten zodat er zo min mogelijk overblijft.
Ma: Roerbak met kip, groenten en rijst Di: Curry met kikkererwten en spinazie (vegetarisch) Wo: Pasta met kip, spinazie en knoflook Do: Runder-taco's met paprika en yoghurtsaus Vr: Gebakken rijst met de overgebleven rijst, paprika en eieren Gedeelde ingrediënten: spinazie, paprika, rijst en yoghurt komen elk minstens twee keer terug. Wil je de boodschappenlijst handig gesorteerd per supermarktafdeling?
Stap voor stap
Plan de week in één gesprek en hergebruik het plan daarna met kleine aanpassingen.
- 1
Bepaal de basis
Het aantal personen, welke maaltijden je wilt plannen, het aantal dagen en hoeveel kooktijd je per dag hebt.
- 2
Zet de regels op een rij
Allergieën, dingen die je niet lust, dieetkeuzes en budget. Wees duidelijk over allergieën en geef aan dat deze strikt zijn.
- 3
Geef aan wat je al in huis hebt
Geef door wat er in de koelkast en voorraadkast staat, zodat het plan dit eerst gebruikt en je minder hoeft te kopen.
- 4
Vraag om een boodschappenlijst
Vraag om één gecombineerde lijst met hoeveelheden, gesorteerd per supermarktafdeling, zonder wat je al in huis hebt.
- 5
Pas aan en bewaar
Vervang maaltijden die je niet aanspreken, vraag om een goedkopere variant of plan een batch-cookingdag in. Bewaar het definitieve plan om later opnieuw te gebruiken.
Prompts om te kopiëren
Vervang de tekst tussen vierkante haken door je eigen gegevens, kopieer de prompt of open deze direct in de chat.
Plan [5] avondmaaltijden voor [2 volwassenen en 1 kind]. Elk gerecht duurt korter dan [30] minuten. We eten geen [varkensvlees]. Het budget is [laag]. Hergebruik ingrediënten over meerdere maaltijden en sluit af met een boodschappenlijst gesorteerd per supermarktafdeling.
Ik heb [rijst, eieren, diepvrieserwten, uien, een blik tomaten en wat kaas]. Stel [3] eenvoudige maaltijden voor die ik grotendeels hiermee kan maken, en geef aan welke paar extra dingen ik nog moet kopen.
Plan één kooksessie van [2] uur op [zondag] die [4] lunches voor doordeweeks oplevert voor [1] persoon. Geef de volgorde van de stappen aan en hoe elk gerecht bewaard moet worden.
Maak een maaltijdplan voor [3] dagen voor iemand die [vegetariër] is en [meer eiwitten] wil binnenkrijgen. Neem ontbijt, lunch en avondeten op en geef een globale schatting van de eiwitten per dag. Vermeld dat de getallen schattingen zijn.
Veelvoorkomende fouten en beperkingen
- Voedingswaarden en calorieën zijn ruwe schattingen. Volg bij medische diëten, diabetes, zwangerschap of eetstoornissen altijd het advies van een arts of diëtist.
- Controleer etiketten altijd zelf op allergenen. ChatGPT kan niet weten wat er precies in een specifiek product zit.
- Bereidingstijden en hoeveelheden kunnen afwijken. Vertrouw op je eigen oordeel en controleer altijd of vlees goed gaar is.
- Prijzen en seizoensproducten verschillen per land en winkel. Zie kosteninschattingen puur als richtlijn.
Vragen
Kan ChatGPT calorieën voor me tellen?
Het kan een ruwe schatting geven, maar die klopt vaak niet precies. Gebruik een voedingsapp met echte productgegevens als je exacte cijfers wilt.
Kan het me ook de recepten geven?
Zeker. Vraag gerust om het recept van een gerecht uit het weekmenu, inclusief hoeveelheden voor jouw aantal personen.
Hoe zorg ik voor meer variatie?
Geef aan wat je vorige week hebt gegeten en vraag om een planning zonder die gerechten, of kies eens voor een keuken die je zelden kookt.
Gerelateerde handleidingen
- Een reis plannen met ChatGPTReisroutes, paklijsten en budgetten.
- Excel-formules schrijven met ChatGPTFormules voor Excel en Google Sheets uitgelegd.
- Zo vat je tekst samen met ChatGPTArtikelen, rapporten, vergadernotities en lange e-mailthreads.
Plan de maaltijden voor deze week
Vertel in de gratis chat voor wie je kookt en hoeveel tijd je hebt.